تقویت عضلات شکمی

تقویت عضلات شکمی

تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات شکم وجود داره که شما با توجه به توانایی فرد و هدف درمانیتون میتونین ازشون بهره ببرین.یکی از اونها تمرین بالاست.
. ◀️هنگام بالا آوردن کمر و شکم سر وگردن باید پایین باشه و بالعکس(برای جلوگیری از آسیب به گردن).
. ◀️مکث در انتهای دامنه(در قسمت بالایی حرکت)توصیه میشه.
هنگام بالابردن شکم میتونین برای اطمینان از درست انجام دادنش عضلات شکمو چک کنین که خوب منقبض شن.
◀️برای افزایش فشار میشه از مقاومت دست هم استفاده کرد یعنی هنگام بالا آوردن کمر فشار نسبی(نه خیلی زیاد)رو به پایین وارد شود.
◀️سعی کنین حداقل هر بار تو سه تا سریه ۱۰-۱۵ تایی انجامش بدین.

(با کلیک روی کلمات کلیدی میتوانید اطلاعات بیشتر و کاملتری راجع به هر کدام از مطالب گفته شده را در قسمت مربوطه بیابید...)

برای مشاهده ی پست گودی کمر اینجا و برای مشاهده ی پست قوس کمری این قسمت کلیک کنید.